다이어트를 하면서 얼굴 피부 노화를 줄일 수 있는 방법

다이어트를 하면서 얼굴 피부 노화를 줄일 수 있는 방법

 

목차

 

1.다이어트를 하면서 얼굴 피부 노화를 줄일 수 있는 방법

극단적이고 급작스런 다이어트는 신체 노화를 부를 수 있어서 주의가 필요합니다. 음식 섭취량을 대폭 줄이거나 운동량을 너무 늘리는 등 강도 높은 다이어트에 따른 체중 감량은 피부 등 신체 노화를 부를 수 있습니다.  

※극심한 다이어트의  부작용

-영양 부족
-빠른 피부 노화
-심각한 피부 처짐과 주름
-피부 건조
-체력 저하
-면역력과 회복력 저하

※극단적인 다이어트 종류

-생수만 마시는 완전단식
-하루 600kcal 이하만 섭취하는 초저열량 식사
-한 가지 음식만 먹는 원 푸드 다이어트
-하루 한 끼 식사만 하는 1일 1식
-레몬즙과 시럽을 물에 타서 마시는 레몬 디톡스 다이어트
-탄수화물은 먹지 않고 고기 등 단백질‧지방만 먹는 황제 다이어트

▶잘못된 다이어트에 따른 얼굴 변화

얼굴은 지방세포 특성 때문에 배‧하체보다 살이나 지방이 가장 먼저 빠집니다. 반면 다시 체중이 늘 땐 살과 지방이 가장 나중에 붙습니다.

특히 잘못된 다이어트에 따른 얼굴은 지방이 줄지만 피부 면적은 변하지 않는다는데 문제점이 있습니다. 이 때문에 갑자기 홀쭉해진 얼굴은 바람 빠진 풍선처럼 쭈글쭈글 주름이 생깁니다.

얼굴 중 입가 피부는 피지선이 적어서 잔주름이 더 잘 생깁니다. 눈가 피부도 얇고, 피지선이 적기 때문에 마찬가지입니다.

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2.다이어트 하면서 피부 노화 막는 방법

다이어트를 하면서 얼굴 피부의 노화를 줄이기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려할 수 있습니다:

1. 균형 잡힌 식단 유지: 영양가 있는 식단을 유지하고 신선한 과일, 채소, 단백질 등을 충분히 섭취하세요. 항산화 작용이 있는 식품들을 포함시키고, 트랜스지방과 고열량 식품을 피하십시오.

2. 충분한 수분 섭취: 피부 건강을 유지하기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 자외선 차단: 자외선은 피부 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 햇빛에 노출될 때는 자외선 차단제를 사용하고 모자나 선글라스를 착용하여 피부를 보호하세요.

4. 피부 보호 및 청결 유지: 피부를 청결하게 유지하고 매일 꼼꼼하게 클렌징하세요. 부드러운 클렌저와 보습제를 사용하여 피부를 적절하게 관리하세요.

5. 정기적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액순환을 촉진하고 피부에 산소와 영양분을 공급합니다. 피부를 탄력 있게 유지하고 노화를 줄이는 데 도움이 됩니다.

6. 스트레스 관리: 스트레스는 피부에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 휴식, 명상, 요가 등의 스트레스 관리 기술을 사용하여 피부 건강을 유지하세요.

출처 픽사베이

7. 충분한 수면: 충분한 수면은 피부 회복과 재생에 중요합니다. 일주일에 7-8시간의 품질 좋은 수면을 취하세요.

8. 금연: 담배는 피부 노화를 가속화시키고 피부 탄력을 저하시킬 수 있습니다. 가능하면 금연을 실천하세요.

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3.

다이어트를 하면서 얼굴 피부 노화를 줄일 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

* **건강한 식단을 섭취합니다.** 다이어트를 할 때는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 섭취하면 피부에 필요한 영양소를 공급하고, 피부 노화를 예방할 수 있습니다.
* **충분한 수분을 섭취합니다.** 피부는 수분을 유지해야 건강하고 탄력이 있습니다. 하루에 1.5~2리터의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
* **규칙적으로 운동합니다.** 운동은 혈액 순환을 개선하고, 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 주 3~4회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
* **자외선 차단제를 바릅니다.** 자외선은 피부 노화를 유발하는 주된 요인입니다. 자외선 차단제를 바르고, 모자, 선글라스, 양산 등을 착용하여 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
* **스트레스를 줄입니다.** 스트레스는 피부 노화를 촉진합니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책 등과 같은 방법을 실천합니다.

다이어트를 하면서 얼굴 피부 노화를 줄이기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식단을 섭취하고, 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 자외선 차단제를 바르고, 스트레스를 줄이면 피부 노화를 예방하고 건강한 피부를 유지할 수 있습니다.

 

과도한 활성산소에 따른 피부노화 과정  

-증가한 활성산소가 신체 공격
-활성산소의 산화작용으로 단백질‧핵산‧지방산 등 손상
-세포 기능 저하
-피부 탄력 지켜주는 콜라겐 세포도 손상
-피부 탄력 떨어지고 얼굴 푸석푸석해져
-피부에 주름 늘고 처짐  

출처 : 힐팁(http://www.healtip.co.kr)

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