체육관 불필요 : 기능성 운동 훈련
매일 훈련을 생각하면 달리는 트랙에서 격렬한 땀을 흘릴 수 있습니다. 과도하게 투자 한 피트니스 강사로서 다음 번 격렬한 스트레칭에 활력을 불어 넣습니다. 주위의 모든 사람들이 열렬히 비트로 이동하려고 할 때 너무 큰 EDM 음악이 울리는 어두운 방. 이 외상성 아이디어는 평범한 사람이 자신의 일상을 되살리기를 주저하게하기에 충분합니다.
운 좋게도 부상을 유발하는 강렬한 운동 ( 기능 훈련) 을 피하는 체력 트렌드가 있습니다 . 쉽게 채택 할 수있는이 피트니스 트렌드에 대해 더 자세히 이야기하고 활동적인 라이프 스타일에 어떤 영향을 줄 수 있는지 살펴 보겠습니다. (물론 신체 활동을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.)
모든 신체에 적합
기능 훈련은 원래 “안전하고 효과적인 대안 훈련 요법을 찾는 환자 및 비 환자”를 치료하기 위해 재활 프로그램 에서 사용되었습니다 . 반복적 인 운동, 균형, 안정성, 조정, 운동 범위, 자세를 개선하고 유연성과 조정력을 높이기 위해 여러 근육 그룹을 포함하는 충격이 적고 동작 범위가 넓은 운동을 통합합니다. 이 인상적인 혜택 목록을 통해 일상적인 운동 선수가 이러한 기술을 사용하는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
기능 훈련은 관절에서 쉬우 며 실제 세계에 실용적인 방식으로 근육 그룹을 활용합니다. 밀기, 당기기, 회전, 쪼그리고 앉기, 나르기 등이 운동 형태는 일상적인 동작을 개선하는 데 중점을 둡니다. 기능 훈련을 통해 테니스 나 골프와 같은 스포츠에서부터 소파에서 뛰어 내리는 아이들과 같은 일상 운동에 이르기까지 모든 것이 개선되었음을 알 수 있습니다.
당신은 당신의 체육관 쥐 친구 주위에 자신을 실행하는 것을 찾을 수 있습니다 : 일반적인 운동 기계는 반드시 실제 성능으로 전환되지 않는 방식으로 근육을 분리합니다. 기능적 훈련은 실제적인 방식으로 근육을 활용하여 반대로 행동하는 것으로 보입니다. 예를 들어, 테니스 게임을 개선하려는 경우 기능적인 훈련 동작이 스포츠의 동일한 움직임을 모방합니다. 테니스 선수는 일상 생활에서 반복되는 충격이 적은 스윙으로 서브를 향상시키기 위해 노력할 수 있습니다. 행복이 가장 큰 혜택이 될 것입니다. 그러나 주말 테니스 경기를 지배하는 것이 가장 가까운 시간입니다.
당신의 몸에 호흡기를주세요
2010 년대 초에는 CrossFit과 수십 가지의 다른 인기 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 유행이있었습니다. 이 운동은 강렬하고 빠르며 활력이 넘치도록 설계되었습니다. 프로 운동 선수에게는 인터벌 트레이닝을 통해 운동 시간을 제한 할 수 있습니다. 그러나 올스타 운동 선수의 경우에도 이러한 극단적 인 운동은 관절에 힘들 수 있습니다. 그리고 빠른 움직임은 부상의 위험을 증가시킵니다.
고강도 운동은 몸에 거칠어 질뿐만 아니라 마음에 악영향을 줄 수 있습니다. 가능한 빨리 빨리 몸을 맞추는 목표는 처음에는 매력적으로 보일지 모르지만 최고의 운동 루틴은 당신이 고수 할 수있는 운동입니다. 번 아웃은 매우 현실적입니다. #fitgoals 를 빠르게 추적하는 대신 정기적 인 운동과 기능 훈련을 혼합하는 것이 가장 좋습니다.
화상을 입기 시작하면 뼈가 더 강해 지고 정신 건강이 향상되는 등 운동의 거꾸로 집중하십시오 . 당신의 운동은 건강한 심장을 위해 놀라운 일을하며, 또한 두뇌를 젊게 유지하는 것으로 나타났습니다 . 활동적인 라이프 스타일과 관련해서는 모든 것이 거꾸로됩니다.
비행 연습
갈 준비가 되셨습니까? 다음은 13 연습 오늘 시도는. 당신은 약간의 무료 웨이트, 약 공, 그리고 kettlebell가 필요합니다. 단순한. 그것을 알기 전에, 당신은 더 많은 근육을 활성화시키고, 더 많은 에너지를 소비하며, 나머지 하루를 소유 할 준비가됩니다.
무게가 없습니까? 걱정 마. 집에서 할 수있는 무 장비 운동 에 대해 자세히 알아보십시오 . 피트니스 여행 중 어디에 있든 관계없이 도움이 될 것입니다. 운동을 처음 접한다면 완벽합니다! 모든 근육 그룹, 관절 및 전반적인 피로 수준에서 기능 훈련이 더 쉬워집니다. 이미 팔 굽혀 펴기 프로? 그것도 괜찮습니다. 현재 운동에 기능 훈련을 뿌리거나 근육통이 운동을 방해 할 수있는 날에 사용할 수 있습니다.
이제 차고로 가서 좋아하는 고등학교 애국가를 해고하십시오!
보충 고려 사항
적절한 영양 섭취를 통해 건강한 생활 습관과 탄탄한 체력을 유지하십시오. 종종 보조제는 신체의 움직임을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. Procosa ®에 있는 유사나 InCelligence Technology® Joint-Support Complex 는 최적의 면역 및 염증 반응을 적극적으로 지원하는 관절의 경로 신호에 영향을 미칩니다. * 또한 정상적인 연골 형성을 조절하는 데 도움이됩니다. * 역사적으로 무릎이 약한 사람으로서 Procosa 내 보충 목록에 필수입니다.
건강한 근육 기능과 근력 유지를 위해 유사나 MagneCal D ™ 이상을 찾아 보십시오 . 생체 이용 가능한 양의 비타민 D, 칼슘 및 마그네슘으로 활동적인 라이프 스타일을 지원하십시오. 어떤 보충제를 선택하든, 몸이 야심에 보조를 맞추기 위해 할 수있는 일은 모두 윈윈입니다.
훈련
운동 여행을 시작하거나, 퇴근을하거나, 체육관에서 멀리 떨어져 살거나, 일상 생활에서 물건을 바꾸려고 할 때 기능적인 훈련은 활동적인 라이프 스타일에 유리한 추가 요소입니다. 운동 기계는 편안하고 변화는 불편합니다. 그러나 기능 훈련을 일상의 요소로 통합하면 모든 것이 달라질 수 있습니다.
당신이 좋아하는 저 충격 운동이 있습니까? 아래 의견에 가장 좋아하는 기능성 운동이 무엇인지 알려주십시오. 건강하고 행복한 삶을 누리십시오.
