내장지방 빼는법 음식 태우는 음식 확인법 제거 약 빠지는 시간
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내장지방의 위험성 ⚠️
얼굴이나 팔, 다리는 마른 데 반해 배에만 살이 많은 경우가 있습니다. 이는 내장지방이 원인일 수 있으며, 복벽 안쪽 내장 주변에 쌓인 지방으로, 전신에 염증물질을 분비합니다. 이는 심장병, 당뇨병 등의 중증 질환을 유발할 수 있습니다. 사라지지 않는 뱃살의 원인인 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.
정제 탄수화물 ‘NO’ 🍞
내장지방을 빼고 싶다면 설탕, 액상과당 등과 같은 정제 탄수화물 섭취를 삼가야 합니다. 탄수화물 자체가 체중감량을 방해할 뿐만 아니라, 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라 내장지방이 생기기 쉽습니다. 다이어트를 시작한다면 첫 3일은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄여 지방이 에너지원으로 사용되도록 유도하는 것이 좋습니다.
12시간 이상 공복 🕛
오랜 시간 공복을 유지하는 것도 내장지방 제거에 도움이 됩니다. 12시간 이상 공복을 유지할 경우, 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해됩니다. 저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 비만으로 인해 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방 대사가 이뤄지는 데 시간이 더 걸리므로 단식을 더 긴 시간 동안 해야 합니다. 일주일에 1~2회 정도 시행하는 것이 적당합니다.
유산소 운동 🏃♀️
내장지방 제거에는 유산소 운동이 추천됩니다. 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소됩니다. 운동은 몸에 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 일 30분, 주 3일 이상 하도록 합니다. 고강도 운동을 짧게 반복하는 인터벌 운동 또한 효과적입니다. 숨이 턱에 찰 정도의 고강도 운동을 12분간 하고 다시 13분간 가벼운 운동을 하는 식으로 3~7회 반복합니다.
단백질 섭취 🥩
다이어트를 할 때 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄이는 경우가 많습니다. 이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하게 되며, 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 됩니다. 이는 근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어져 오히려 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수 있습니다. 따라서 다이어트를 할 때는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 뱃살을 빼고 싶다면 고기를 아예 먹지 않기보다는 알기닌이 풍부한 소고기를 조금씩 먹도록 합니다.
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