변비에 좋은 음식 과일 5가지 [변비약은 치매를 부른다.]

변비에 좋은 음식 과일 5가지 [변비약은 치매를 부른다.] 변비약(변비 완화제)을 평균 10년 동안 정기적으로 먹으면 치매에 걸릴 위험이 전반적으로 약 51% 높아진다는 연구 결과가 최근 나왔다.

국제학술지 ≪뉴롤로지(Neurology)≫에 실린 연구 결과를 보면 한 가지 변비 완하제를 먹으면 치매 위험이 28%, 두 가지 이상의 완하제를 먹으면 치매 위험이 90% 높아지는 걸로 나타났다. 변비약에는 장의 수분 흡수를 방해해 변을 무르게 해주는 삼투압성 완화제 등 세 가지가 있다.

일부 변비약은 오래 복용하면 대장 내부의 조직을 손상시킬 수 있으며, 장내 미생물 및 영양소에도 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 이유로, 변비약은 짧은 기간 동안 사용하거나, 꼭 필요한 경우에만 의료 전문가의 지시를 받아 사용하는 것이 좋습니다.

건강의학 전문가들은 섬유질을 더 많이 먹고, 운동량을 늘리고, 물을 더 많이 마시고, 음식을 가려먹는 등 생활습관 개선에 힘쓸 필요가 있다고 강조한다.

치즈 등 유제품, 단 음식, 고지방 육류, 냉동식품, 가공식품 등을 가급적 피하는 게 좋다. 다음은 전문가들이 강력히 추천하는 '섬유질이 풍부하고 변비 완화에 좋은 과일 5가지'다.

변비에 좋은 음식 과일 5가지

1. 말린 무화과

말린 무화과는 물기를 제거한 무화과를 말린 것으로, 상대적으로 오랜 기간 동안 보관이 가능하고 영양소가 보존되는 장점이 있습니다. 말린 무화과는 아래와 같은 영양소를 함유하고 있습니다.

식이섬유: 말린 무화과는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 장건강에 이롭게 작용합니다.
철분: 말린 무화과에는 철분이 다량 함유되어 있습니다. 철분은 적혈구의 생성에 필요한 미량영양소이며, 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
포타슘: 말린 무화과에는 포타슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 포타슘은 신경과 근육 기능에 필수적이며, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
비타민: 말린 무화과는 비타민 A, 카로틴, 비타민 B 등 다양한 비타민을 함유하고 있습니다.

말린 무화과는 건강에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있으므로, 간식으로 섭취하거나 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 하지만 말린 무화과는 당분이 많이 함유되어 있으므로, 당뇨병이나 고혈당을 가진 사람은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 섭취는 변비 등의 문제를 유발할 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 말린 자두 프룬

말린 자두(프룬)는 물기를 제거한 자두를 말린 것입니다. 말린 자두는 다음과 같은 영양소를 포함하고 있습니다.

식이섬유: 말린 자두는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 장 건강에 이롭게 작용합니다.
철분: 말린 자두에는 철분이 다량 함유되어 있습니다. 철분은 적혈구의 생성에 필요한 미량영양소이며, 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
마그네슘: 말린 자두에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 뼈 건강과 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.
칼륨: 말린 자두에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 신경과 근육 기능에 필수적이며, 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
비타민: 말린 자두는 비타민 A, 카로틴, 비타민 C, 비타민 K 등 다양한 비타민을 함유하고 있습니다.

말린 자두는 건강에 좋은 영양소를 많이 포함하고 있으므로 간식으로 섭취하거나, 샐러드나 요리 등에 활용할 수 있습니다. 하지만 말린 자두에는 당분이 많이 함유되어 있으므로, 당뇨병이나 고혈당을 가진 사람은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 섭취는 변비 등의 문제를 유발할 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.